ညဘက် အိပ်ရေးပျက်ထားသူများအတွက် ဆောာင်ရန် ရှောင်ရန်များ

ညဘက် အိပ်ရေးပျက်ထားသူများအတွက် ဆောာင်ရန် ရှောင်ရန်များ

ညဘက် အိပ်ရေးပျက်ထားသူများအတွက် ဆောာင်ရန် ရှောင်ရန်များ

ညက ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ခဲ့ရတဲ့အခါ နောက်တစ်နေ့ကျ အလုပ်မှာ ဘာမှမလုပ်နိုင်တော့ဘူး၊ ခေါင်းတွေ ကိုက်တာ၊ အာရုံစိုက် မရတာ ၊ စိတ်မကြည် တာတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရေးပျက်ထားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်ဖြည့်ဆည်းပေးရမယ့် အစား ပိုဆိုးစေမယ့် အရာတွေ လုပ်မိရင် သွားပြီလေ ။

လူက လုံးဝ ဒေါင်းသွားပါလိမ့်မယ် ။ မဒေါင်းချင်ရင်တော့ ဒီအချက်တွေ သိထားဖို့ လိုမယ်နော်။ အိပ်ရေးပျက်ထားရင် နောက်တစ်နေ့မှာ အချိန်လွန်အောင် မအိပ်ပါနဲ့ ။ ညက အိပ်ရေးပျက်ထားလို့ ဆိုပြီး နောက်တစ်နေ့ နေ့လည်ပိုင်းလောက်မှ အိပ်ရာကထတာမျိုး လုပ်တတ်ပါတယ် ။

ခေါင်းမူးလို့ ဆက်အိပ် တယ်ဆိုပေမယ့် အဲဒါက ပိုဆိုးစေတယ်ဆိုတာ သိပါရဲ့လား ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီကို မပျက်ယွင်းစေဖို့ကို နိုင်သလောက်ထိန်းပေးရပါမယ် ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ အိပ်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာထချိန်တွေက နေ့တိုင်း အချိန်မှန် နေသင့်ပါတယ် ။

ညဘက်မှာပျက်လိုက်ပေမယ့် နောက်နေ့ တွေမှာ အဲဒီ အချိန်တွေကို ပြန်ထိန်းရပါမယ် ။ နောက်ကျတဲ့အထိ ပိုအိပ်လိုက်လို့ အိပ်ရေးပျက်ထားတာကို ပြန်မဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါဘူး ။ ခေါင်းထဲအုံခဲနေတာပဲ အဖတ်တင်ပါလိမ့်မယ် ။

နေရောင်ခြည်ခံယူပါ

နေရောင်ခြည်က စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပြီး နောက်ထပ်အိပ်မပျော်တာမဖြစ်အောင် ဦးနှောက်ကို အထောက်အကူ ပေးပါတယ် ။ ဒါ့ကြောင့် ပထမရက်က အိပ်ရေးပျက် ထားတာကို နောက်ရက်မှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်ချင်ရင် အိပ်ရာထတာနဲ့ နေရောင်ခြည်ခံယူပါ ။

နေ့လယ်ဘက်ဆိုလည်း လမ်းခဏ ထွက်လျှောက်တာမျိုးပေါ့။ နေပူထဲလျှောက်သွားဖို့ မဟုတ်ဘူးနော်။ နားနားနေနေပဲ အပြင်ထွက် ပေးရုံနဲ့ ရပါတယ် ။

ကဖင်းတွေအများကြီးမသောက်ပါနဲ့

အိပ်ရေးပျက်ထားတယ်ဆို အစားတွေပိုစားချင်တယ်၊ ကော်ဖီ။လက်ဖက်ရည်တွေချည်းလှိမ့်သောက်ချင်နေတယ်။ ရုံးကိုရောက်ရင် ကော်ဖီလေး တစ်ခွက်က ခေါင်းကြည်စေတယ်၊ လန်းဆန်းစေတယ်ဆိုပေမယ့် ခဏပါပဲ ။ များသွားရင်တော့ စိတ်ပိုဆတ်လာမယ်၊

ခေါင်းပါကိုက် လာပါလိမ့်မယ်။ ကဖင်းသောက်သုံးမှုများသွားတဲ့အခါ နောက်ညတွေပါ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်နိုင်တော့ပါဘူး။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ

ညနေပိုင်းလောက်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပေးတာက ညဘက်မှာကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်၊ အားကစားရုံတွေ သွားတဲ့ အထိတော့ မဆိုလိုပါဘူး ။ ခဏလောက် လမ်းထွက်လျောက်တာနဲ့တင် အဆင်ပြေလောက်ပါတယ်နော် ။

နေ့လယ်ခင်း တရေးအိပ်ပါ

မိနစ် ၂၀ လောက်တရေးအိပ်လိုက်ခြင်းအားဖြင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အတွေးဉာဏ်လည်း ဆန်းသစ်စေတယ် ဆိုပေမယ့် မိနစ် ၂၀ ကနေ မိနစ် ၆၀ အတွင်းသာရှိသင့်ပါတယ်။

ပိုအိပ်ရင် နိုးလာတဲ့အခါ ခေါင်းမကြည်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာတွေဖြစ်နိုင်လို့ နှိုးစက်ပေးပြီး အိပ်ပါ။ နောက်တစ်ချက်က တရေးအိပ်ချိန်ဟာ ညဘက်အိပ်ချိန်နဲ့နီးလေ ညကျအိပ်မပျော်နိုင်ခြေပိုများလေဖြစ်စေနိုင် ပါတယ် ဆိုတာေ လး သတိထားပါ ။

အရက်မသောက်ပါနဲ့

မူးပြီးအိပ်သွားမယ်လို့ ထင်ရင် မှားပါလိမ့်မယ်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်သွားတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ နာရီအနည်းငယ်ကြာတိုင်း ပြန်ပြန်နိုးလာ ပါလိမ့်မယ်။ အကြာကြီးအိပ်ပြီး ပြန်နိုးလာတဲ့အခါ ခေါင်းတွေကိုက်နေမှာပါ ။

ရေများများသောက်ပါ

အိပ်ရေးပျက်ထားရင် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးတတ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်မလုံလောက်တဲ့အခါ မူးတာ၊ မောပန်းအားကုန်တာ၊ အာရုံစိုက်မရတာတွေ ဖြစ်လာေ စနိုင်တယ်လေ ။

အစားကို ထိန်းစားပါ

အစာစားချိန်ကို မှန်အောင်၊ အလွန်အကျွံမစားမိအောင် ဂရုစိုက်ဆင်ခြင်သင့်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ထားရင် ကျန်းမာရေးနဲ့မညီတာတွေ ချည်း တောင့်တနေတတ်သလို ပမာဏကိုလည်း အလွန်အကျွံစားမိတတ်ကြပါတယ် ။

အင်တာနက်ပဲ အသုံးမများပါနဲ့

အလင်းရောင်တွေက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စမတ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ တက်ဘလက်တို့ကနေ ထွက်တဲ့ အပြာရောင် အလင်းက ပိုဆိုးပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ထားပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ အိပ်ချိန်မတိုင်ခင် သုံးနာရီလောက်တည်းက ဒါတွေ မသုံးဘဲ အိပ်ခန်းကို အလင်းရောင်လျှော့ပြီး တိတ်ဆိတ်အောင်ထားပါ ။

Credit: Hellosayarwon

Zawgyi

ညဘက္ အိပ္ေရးပ်က္ထားသူမ်ားအတြက္ ေဆာာင္ရန္ ေရွာင္ရန္မ်ား

ညက ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ခဲ့ရတဲ့အခါ ေနာက္တစ္ေန႔က် အလုပ္မွာ ဘာမွမလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး၊ ေခါင္းေတြ ကိုက္တာ၊ အာ႐ုံစိုက္ မရတာ ၊ စိတ္မၾကည္ တာေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ေရးပ်က္ထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္ျဖည့္ဆည္းေပးရမယ့္ အစား ပိုဆိုးေစမယ့္ အရာေတြ လုပ္မိရင္ သြားၿပီေလ ။

လူက လုံးဝ ေဒါင္းသြားပါလိမ့္မယ္ ။ မေဒါင္းခ်င္ရင္ေတာ့ ဒီအခ်က္ေတြ သိထားဖို႔ လိုမယ္ေနာ္။ အိပ္ေရးပ်က္ထားရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ အခ်ိန္လြန္ေအာင္ မအိပ္ပါနဲ႔ ။ ညက အိပ္ေရးပ်က္ထားလို႔ ဆိုၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔ ေန႔လည္ပိုင္းေလာက္မွ အိပ္ရာကထတာမ်ိဳး လုပ္တတ္ပါတယ္ ။

ေခါင္းမူးလို႔ ဆက္အိပ္ တယ္ဆိုေပမယ့္ အဲဒါက ပိုဆိုးေစတယ္ဆိုတာ သိပါရဲ႕လား ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝနာရီကို မပ်က္ယြင္းေစဖို႔ကို ႏိုင္သေလာက္ထိန္းေပးရပါမယ္ ။ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္၊ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္ေတြက ေန႔တိုင္း အခ်ိန္မွန္ ေနသင့္ပါတယ္ ။

ညဘက္မွာပ်က္လိုက္ေပမယ့္ ေနာက္ေန႔ ေတြမွာ အဲဒီ အခ်ိန္ေတြကို ျပန္ထိန္းရပါမယ္ ။ ေနာက္က်တဲ့အထိ ပိုအိပ္လိုက္လို႔ အိပ္ေရးပ်က္ထားတာကို ျပန္မျဖည့္ဆည္းႏိုင္ပါဘူး ။ ေခါင္းထဲအုံခဲေနတာပဲ အဖတ္တင္ပါလိမ့္မယ္ ။

ေနေရာင္ျခည္ခံယူပါ

ေနေရာင္ျခည္က စိတ္ကို လန္းဆန္းေစၿပီး ေနာက္ထပ္အိပ္မေပ်ာ္တာမျဖစ္ေအာင္ ဦးေႏွာက္ကို အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္ ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပထမရက္က အိပ္ေရးပ်က္ ထားတာကို ေနာက္ရက္မွာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ အိပ္ရာထတာနဲ႔ ေနေရာင္ျခည္ခံယူပါ ။

ေန႔လယ္ဘက္ဆိုလည္း လမ္းခဏ ထြက္ေလွ်ာက္တာမ်ိဳးေပါ့။ ေနပူထဲေလွ်ာက္သြားဖို႔ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ နားနားေနေနပဲ အျပင္ထြက္ ေပး႐ုံနဲ႔ ရပါတယ္ ။

ကဖင္းေတြအမ်ားႀကီးမေသာက္ပါနဲ႔

အိပ္ေရးပ်က္ထားတယ္ဆို အစားေတြပိုစားခ်င္တယ္၊ ေကာ္ဖီ။လက္ဖက္ရည္ေတြခ်ည္းလွိမ့္ေသာက္ခ်င္ေနတယ္။ ႐ုံးကိုေရာက္ရင္ ေကာ္ဖီေလး တစ္ခြက္က ေခါင္းၾကည္ေစတယ္၊ လန္းဆန္းေစတယ္ဆိုေပမယ့္ ခဏပါပဲ ။ မ်ားသြားရင္ေတာ့ စိတ္ပိုဆတ္လာမယ္၊

ေခါင္းပါကိုက္ လာပါလိမ့္မယ္။ ကဖင္းေသာက္သုံးမႈမ်ားသြားတဲ့အခါ ေနာက္ညေတြပါ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ

ညေနပိုင္းေလာက္မွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေပးတာက ညဘက္မွာေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္၊ အားကစား႐ုံေတြ သြားတဲ့ အထိေတာ့ မဆိုလိုပါဘူး ။ ခဏေလာက္ လမ္းထြက္ေလ်ာက္တာနဲ႔တင္ အဆင္ေျပေလာက္ပါတယ္ေနာ္ ။

ေန႔လယ္ခင္း တေရးအိပ္ပါ

မိနစ္ ၂၀ ေလာက္တေရးအိပ္လိုက္ျခင္းအားျဖင့္ အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အေတြးဉာဏ္လည္း ဆန္းသစ္ေစတယ္ ဆိုေပမယ့္ မိနစ္ ၂၀ ကေန မိနစ္ ၆၀ အတြင္းသာရွိသင့္ပါတယ္။

ပိုအိပ္ရင္ ႏိုးလာတဲ့အခါ ေခါင္းမၾကည္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာေတြျဖစ္ႏိုင္လို႔ ႏႈိးစက္ေပးၿပီး အိပ္ပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က တေရးအိပ္ခ်ိန္ဟာ ညဘက္အိပ္ခ်ိန္နဲ႔နီးေလ ညက်အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားေလျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္ ဆိုတာေ လး သတိထားပါ ။

အရက္မေသာက္ပါနဲ႔

မူးၿပီးအိပ္သြားမယ္လို႔ ထင္ရင္ မွားပါလိမ့္မယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ နာရီအနည္းငယ္ၾကာတိုင္း ျပန္ျပန္ႏိုးလာ ပါလိမ့္မယ္။ အၾကာႀကီးအိပ္ၿပီး ျပန္ႏိုးလာတဲ့အခါ ေခါင္းေတြကိုက္ေနမွာပါ ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

အိပ္ေရးပ်က္ထားရင္ ေရဓာတ္ဆုံးရႈံးတတ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္မလုံေလာက္တဲ့အခါ မူးတာ၊ ေမာပန္းအားကုန္တာ၊ အာ႐ုံစိုက္မရတာေတြ ျဖစ္လာေ စႏိုင္တယ္ေလ ။

အစားကို ထိန္းစားပါ

အစာစားခ်ိန္ကို မွန္ေအာင္၊ အလြန္အကြၽံမစားမိေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ထားရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီတာေတြ ခ်ည္း ေတာင့္တေနတတ္သလို ပမာဏကိုလည္း အလြန္အကြၽံစားမိတတ္ၾကပါတယ္ ။

အင္တာနက္ပဲ အသုံးမမ်ားပါနဲ႔

အလင္းေရာင္ေတြက အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စမတ္ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ တက္ဘလက္တို႔ကေန ထြက္တဲ့ အျပာေရာင္ အလင္းက ပိုဆိုးပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ထားၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔မွာ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ သုံးနာရီေလာက္တည္းက ဒါေတြ မသုံးဘဲ အိပ္ခန္းကို အလင္းေရာင္ေလွ်ာ့ၿပီး တိတ္ဆိတ္ေအာင္ထားပါ ။

Credit: Hellosayarwon

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*